Retención de líquidos: por qué ocurre, cómo prevenirla y cuándo puede ser una señal de alerta
La retención de líquidos es una situación frecuente que puede estar relacionada con cambios hormonales, alimentación, sedentarismo y otros factores. Qué hábitos pueden ayudar a mejorarla y cuáles son las señales que requieren una consulta médica.
:format(webp):quality(75)/https://opinionsemanariocdn.eleco.com.ar/media/2026/10/columna_corleto.webp)
La retención de líquidos es un fenómeno que ocurre cuando se acumula líquido en los tejidos del organismo. Aunque el cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, cuando esta se acumula en exceso puede provocar hinchazón, especialmente en los pies, los tobillos, las piernas y las manos.
Es importante diferenciar las variaciones normales en la cantidad de líquido corporal de los edemas, que se producen cuando existe una acumulación excesiva de líquido en los tejidos. En algunos casos, pueden estar relacionados con cambios hormonales, determinados medicamentos o hábitos cotidianos; en otros, pueden ser una señal de problemas de salud que requieren evaluación médica.
Uno de los signos que puede ayudar a identificar un tipo de edema es la llamada fóvea: al presionar suavemente con un dedo una zona hinchada, queda una pequeña marca que tarda en desaparecer. Sin embargo, esta prueba no permite determinar por sí sola la gravedad ni la causa de la retención de líquidos, por lo que es importante consultar con un profesional si la hinchazón persiste o aparece con frecuencia.
La retención de líquidos puede tener múltiples causas y es bastante común en determinadas etapas de la vida. Por ejemplo, algunas mujeres experimentan hinchazón durante los días previos a la menstruación debido a las fluctuaciones hormonales.
También pueden influir el consumo elevado de sodio, permanecer mucho tiempo en la misma posición y la falta de movimiento.
Aunque parezca contradictorio, mantener una hidratación adecuada es fundamental para el equilibrio de los líquidos corporales. Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda al organismo a regular sus funciones. También es recomendable incorporar frutas y verduras, que aportan agua, fibra, vitaminas y minerales.
La actividad física es otra aliada importante. Caminar, realizar ejercicios de manera regular y evitar permanecer muchas horas sentado o de pie sin moverse favorece la circulación y el retorno de la sangre desde las extremidades hacia el corazón, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón en algunas personas.
Por el contrario, el consumo excesivo de sodio puede favorecer la retención de agua. Muchos productos ultraprocesados, como snacks, fiambres, embutidos y comidas preparadas, contienen cantidades elevadas de sal. Por eso, revisar las etiquetas y priorizar alimentos frescos puede contribuir a mantener una alimentación más equilibrada.
Los hidratos de carbono también se relacionan con el almacenamiento de agua en el organismo, ya que el cuerpo guarda parte de ellos en forma de glucógeno, acompañado de agua.
Esto puede generar variaciones temporales en el peso corporal, pero no significa que deban eliminarse de la alimentación.
En definitiva, mantener una alimentación variada, beber suficiente agua y realizar actividad física regularmente son hábitos que favorecen la salud y pueden ayudar a controlar algunas formas de hinchazón. Sin embargo, no toda retención de líquidos se resuelve con cambios en el estilo de vida, ya que el tratamiento depende de su causa.
Si la hinchazón es persistente, aparece sin una explicación clara o afecta con frecuencia los pies, las piernas, las manos o los brazos, es importante consultar con un médico para identificar el origen.
Si aparece de forma repentina, afecta una sola pierna con dolor o enrojecimiento, o se acompaña de falta de aire o dolor en el pecho, se debe buscar atención médica urgente.
Para recibir orientación sobre la alimentación y los hábitos que pueden contribuir al bienestar, consultar con un Licenciado en Nutrición matriculado permite obtener recomendaciones adaptadas a las necesidades individuales.
¿Tenés dudas sobre tu alimentación? Podés comunicarte con el licenciado en nutrición Juan Pablo Corleto al 3329 54 6318 y realizar una consulta personalizada porque cada persona es diferente y contar con el acompañamiento de un profesional es el mejor punto de partida.
Para comentar, debés estar registradoPor favor, iniciá sesión