Lo que el cuerpo necesita: claves para una elección responsable
El auge de la suplementación impulsa a muchas personas a consumir productos sin necesidad real. Entender cómo funciona el cuerpo y cuándo un nutriente es realmente deficitario permite tomar decisiones informadas y responsables. La columna del nutricionista Juan Pablo Corleto.
En el último tiempo, el magnesio se volvió protagonista de numerosas publicidades. Muchas personas deciden suplementarse con este mineral, pero ¿es realmente necesario?
La función del magnesio en el cuerpo
El magnesio es un mineral esencial que cumple múltiples funciones en el organismo. Participa en la contracción muscular, en el mantenimiento de los huesos y en la regulación de los niveles de glucemia.
Su presencia resulta clave para un buen funcionamiento general, especialmente en personas activas.
Cómo lo procesa el cuerpo
Una particularidad del magnesio es que el cuerpo tiene la capacidad de autorregular su absorción. Esto significa que retiene lo que necesita y elimina el excedente a través de la orina.
Un mayor consumo no necesariamente implica una mayor acumulación, ya que lo que no se usa, se descarta. En personas con gran porcentaje de masa muscular puede haber una mayor retención, debido a que el tejido muscular lo utiliza activamente.
¿Cuándo hay déficit?
Los casos de déficit de magnesio no son frecuentes y suelen presentarse en contextos de deficiencias nutricionales generales.
Ocurre en personas con bajo peso, con una alimentación muy limitada, en situaciones de desnutrición, ante enfermedades específicas o en algunos deportistas de alto rendimiento.
¿Es necesario suplementar?
Una alimentación balanceada que incluya una variedad de alimentos saludables suele cubrir todos los requerimientos diarios de magnesio.
En la mayoría de los casos, no es necesario recurrir a suplementos sin indicación médica que, aunque no representan un riesgo, tampoco un beneficio concreto.
Antes de comenzar cualquier suplementación, lo recomendable es consultar con un profesional de la salud, ya que sólo ellos pueden evaluar y brindar una indicación adecuada según cada caso.
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